In der neuesten Folge des „Working on Well-Being“-Podcasts der World Well-Being Movement sprach Gastgeberin Sarah Cunningham mit Dan Buettner, dem Pionier hinter dem Blue Zones Project. Diese Regionen der Welt zeichnen sich durch eine außergewöhnlich hohe Lebenserwartung und eine bemerkenswerte Gesundheit ihrer Bewohner aus. Buettner teilte seine Erkenntnisse darüber, wie Individuen und Gesellschaften diese Erkenntnisse nutzen können, um gesünder und glücklicher zu leben.
Was sind Blue Zones?
Blue Zones sind geografisch definierte Gebiete, in denen die Menschen überdurchschnittlich lange und gesund leben. Diese Regionen wurden anhand von historischen Geburts- und Sterberegistern sowie persönlichen Interviews mit Hundertjährigen identifiziert. Die fünf Haupt-Blue Zones sind:
- Sardinien, Italien: Heimat der am längsten lebenden Männer der Welt.
- Okinawa, Japan: Hier leben die ältesten Frauen mit der geringsten Demenzrate.
- Ikaria, Griechenland: Bewohner leben acht Jahre länger als der Durchschnitt und haben kaum Demenzerkrankungen.
- Nicoya, Costa Rica: Niedrigste Sterblichkeitsrate im mittleren Alter.
- Loma Linda, Kalifornien: Eine Siebenten-Tags-Adventistengemeinde mit einer überdurchschnittlichen Lebenserwartung.
Buettner betont, dass nur etwa 20 % unserer Lebensdauer genetisch bestimmt sind, während die restlichen 80 % von Lebensstil und Umgebung abhängen. Die Blue Zones bieten daher wertvolle Einblicke, wie wir unser eigenes Leben verlängern können.
Praktische Tipps für ein langes und gesundes Leben
Basierend auf jahrzehntelanger Forschung gibt es einige einfache, aber effektive Prinzipien, die jeder anwenden kann:
- Ernährung
- Eine pflanzenbasierte Ernährung mit viel Vollkorn, Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten.
- Fleisch wird nur selten konsumiert, meist zu besonderen Anlässen.
- Der Verzehr von Bohnen, einer Schlüsselzutat in allen Blue Zones, kann die Lebenserwartung erhöhen.
- Bewegung
- Bewegung ist in den Alltag integriert, etwa durch Gehen, Gartenarbeit oder Radfahren.
- Die Umgebung fördert natürliche Bewegung, beispielsweise durch fußgängerfreundliche Städte.
- Soziale Bindungen
- Enge Freundschaften und starke Gemeinschaften sind ein wichtiger Faktor für ein langes Leben.
- Menschen mit stabilen sozialen Netzwerken leben im Durchschnitt acht Jahre länger.
- Engagement in Vereinen oder Freiwilligenarbeit steigert das Wohlbefinden.
- Sinn im Leben
- Ein starkes Gefühl der Lebensaufgabe (japanisch: „Ikigai“) kann bis zu sieben Jahre zusätzliche Lebenserwartung bringen.
- Spirituelle oder religiöse Praktiken tragen ebenfalls zu einem gesünderen Leben bei.
Wie können Regierungen das Wohlbefinden fördern?
Buettner setzt sich dafür ein, dass Regierungen das Wohlbefinden der Bevölkerung priorisieren. Viele traditionelle Wohlstandsindikatoren wie das BIP erfassen nicht, wie glücklich oder gesund eine Gesellschaft ist. Stattdessen sollten Regierungen:
- Städte fußgängerfreundlicher gestalten, um Bewegung natürlich zu fördern.
- Gesunde Ernährung leichter zugänglich machen, beispielsweise durch Anreize für gesunde Lebensmittel in Schulen und Supermärkten.
- Soziale Interaktion erleichtern, indem sie Treffpunkte für Gemeinschaften schaffen.
Das Blue Zones Projekt als Modell für die Zukunft
In den USA setzt das Blue Zones Projekt auf Stadt- und Unternehmensinitiativen, um gesündere Umgebungen zu schaffen. Ein Beispiel ist die Stadt Fort Worth, Texas, in der das Projekt zu einer Senkung des durchschnittlichen BMI und erhebliche Einsparungen im Gesundheitswesen führte.
Buettners Ansatz zeigt, dass Langlebigkeit und Wohlbefinden kein Zufall sind, sondern aktiv gestaltet werden können – sowohl auf individueller als auch auf gesellschaftlicher Ebene. Wer sich an den Prinzipien der Blue Zones orientiert, kann nicht nur länger, sondern auch glücklicher und gesünder leben.
World Well-Being Movement. (n.d.) World Well-Being Movement – YouTube Channel. Available at: https://www.youtube.com/@worldwellbeingmovement [Accessed 29 January 2025]
guteideen.org © 2025 by Gute Ideen ist lizenziert unter CC BY 4.0 . Kurz erklärt: Nutze alles und verlinke auf diesen Artikel.